Do przodu czy do tyłu? Zmiana czasu 2026 krok po kroku

W nocy z soboty na niedzielę, z 24 na 25 października 2026 roku, wracamy do czasu zimowego. Wskazówki cofniemy o godzinę – z 3:00 na 2:00. Oznacza to dłuższą noc, jaśniejsze poranki i… zmrok o 16:00. Wyjaśniamy, jak przestawić zegarki, co zmiana czasu oznacza dla zdrowia i pracowników nocnej zmiany oraz czy to już ostatni raz.

Kiedy zmiana czasu na zimowy w 2026 roku?

Zmiana czasu z letniego na zimowy nastąpi w nocy z soboty 24 na niedzielę 25 października 2026 roku. O godzinie 3:00 zegary cofniemy na 2:00. W praktyce godzina między 2:00 a 3:00 „powtórzy się”, a noc będzie trwała o 60 minut dłużej.

Termin nie jest przypadkowy. Zgodnie z unijną dyrektywą czas zimowy wprowadzamy zawsze w ostatnią niedzielę października, a czas letni – w ostatnią niedzielę marca. W tym roku ostatnia niedziela października wypada 25 października, dlatego zegarki przestawimy kilka dni wcześniej niż rok temu, gdy zmiana czasu nastąpiła 26 października.

Do przodu czy do tyłu? Jak zapamiętać

To pytanie co roku wraca jak bumerang. Jesienią cofamy zegarki o godzinę, a wiosną przestawiamy je do przodu. Najprostszy sposób na zapamiętanie: jesienią „odzyskujemy” godzinę snu, którą zabrano nam w marcu.

Jak przestawić zegarki?

Większości urządzeń nie trzeba dotykać. Smartfony, komputery, smartwatche i telewizory podłączone do internetu zmienią czas same. Warto jednak sprawdzić, czy w ustawieniach telefonu włączona jest opcja automatycznej daty i godziny.

Ręcznie trzeba przestawić m.in.:

• zegarki na rękę i ścienne,
• zegar w samochodzie (w części aut zmieni się sam),
• piekarnik, mikrofalówkę i ekspres do kawy,
• budzik w starszym radiu,
• sterowniki ogrzewania, pieca i rolet oraz programatory czasowe.

Najwygodniej zrobić to w sobotę wieczorem, przed pójściem spać. W niedzielę rano wszystko będzie już pokazywać właściwą godzinę.

Wcześniej jasno, szybciej ciemno. Tak zmieni się dzień w Ostrołęce

Po zmianie czasu poranki będą jaśniejsze, ale zmrok zapadnie wyraźnie wcześniej. W Ostrołęce różnica będzie odczuwalna z dnia na dzień.

Godziny są przybliżone. W kolejnych tygodniach dni będą się skracać, aż do 21 grudnia. Tego dnia słońce zajdzie już kilkanaście minut po 15:00.

Kierowcy i piesi: uwaga na drogach

Wcześniejszy zmrok oznacza, że popołudniowe powroty z pracy i szkół będą odbywać się po ciemku. To czas, w którym rośnie ryzyko potrąceń pieszych, zwłaszcza na nieoświetlonych drogach poza miastem.

Przypominamy: pieszy poruszający się po zmroku poza obszarem zabudowanym ma obowiązek używać elementów odblaskowych, jeśli idzie drogą bez chodnika (wyjątkiem jest droga przeznaczona tylko dla pieszych). Odblask warto jednak nosić także w mieście – sprawia, że kierowca widzi nas z dużo większej odległości. Kierowcy powinni z kolei sprawdzić oświetlenie auta i wyczyścić reflektory.

Jak zmiana czasu wpływa na zdrowie?

Choć jesienią zyskujemy godzinę snu, dla wielu osób zmiana czasu nie jest obojętna. Nasz zegar biologiczny potrzebuje zwykle kilku dni, by dostosować się do nowego rytmu. W tym czasie możemy odczuwać senność, rozdrażnienie, gorszą koncentrację czy problemy z zasypianiem. Szczególnie odczuwają to dzieci, seniorzy i osoby pracujące w systemie zmianowym.

Do tego dochodzi krótszy dzień. Mniej światła dziennego u części osób sprzyja jesiennemu spadkowi nastroju i energii.

Jak złagodzić skutki zmiany czasu?

• przez kilka dni przed zmianą kładź się spać i wstawaj o stałych porach,
• korzystaj z porannego światła dziennego – wyjdź na spacer albo rozsłoń zasłony zaraz po przebudzeniu,
• unikaj kawy i ciężkich posiłków wieczorem,
• ogranicz korzystanie z telefonu i komputera przed snem,
• dzieciom przesuwaj porę snu stopniowo, np. o 10–15 minut dziennie.

Jeśli problemy ze snem lub obniżony nastrój utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, warto porozmawiać z lekarzem.

Nocna zmiana o godzinę dłużej. Co z wynagrodzeniem?

Zmiana czasu na zimowy oznacza, że osoby pracujące w nocy z 24 na 25 października przepracują o godzinę dłużej. Dotyczy to m.in. pracowników szpitali, służb mundurowych, zakładów produkcyjnych, ochrony czy transportu.

Jeśli przez to pracownik przekroczy swoją dobową normę czasu pracy, dodatkowa godzina co do zasady jest pracą w godzinach nadliczbowych. Pracodawca powinien więc ją zapłacić wraz z dodatkiem albo oddać czas wolny. Szczegóły zależą od systemu i rozkładu czasu pracy w danej firmie. W razie wątpliwości można zwrócić się do Państwowej Inspekcji Pracy.

Pociągi staną na godzinę

Zmiana czasu to także wyzwanie dla kolei. Pociągi nocne, które w momencie przestawiania zegarów są w trasie, zwykle zatrzymują się na najbliższej stacji i czekają godzinę, by dalej jechać zgodnie z rozkładem. Podróżujący w nocy z soboty na niedzielę powinni sprawdzić komunikaty przewoźników.

Zmiana czasu dotyczy też systemów informatycznych, banków czy sieci komórkowych. W tym czasie niektóre usługi mogą być krótko niedostępne.

Czy to ostatnia zmiana czasu? Co planuje Unia Europejska

Pytanie o koniec zmiany czasu pada co roku. Na razie odpowiedź brzmi: nie wiadomo, a w 2027 roku zegarki prawdopodobnie przestawimy jak zwykle.

W 2018 roku Komisja Europejska przeprowadziła konsultacje społeczne. Wzięło w nich udział 4,6 mln osób, a około 80 proc. opowiedziało się za zniesieniem zmiany czasu. Komisja przygotowała projekt dyrektywy, a w 2019 roku Parlament Europejski go poprarł. Prace utknęły jednak w Radzie UE, gdzie państwa członkowskie nie mogą się porozumieć, który czas wybrać na stałe – letni czy zimowy.

Temat wrócił w ostatnim czasie. Jesienią 2025 roku premier Hiszpanii Pedro Sánchez zapowiedział, że jego rząd będzie naciskał w Unii na koniec przestawiania zegarków. Polska w czasie swojej prezydencji w Radzie UE w 2025 roku zaproponowała dwuletni eksperyment ze stałym czasem letnim. Państwa członkowskie uznały jednak, że potrzeba więcej danych.

W lutym 2026 roku Komisja Europejska zleciła badanie, które ma przeanalizować 10 możliwych scenariuszy – m.in. wpływ na gospodarkę, transport, zużycie energii i zdrowie. Wyniki mają być znane do końca 2026 roku. Badanie nie oznacza jednak automatycznego zniesienia zmiany czasu. Do tego potrzebna jest zgoda państw członkowskich, a jednym z największych problemów jest ryzyko, że sąsiednie kraje wybiorą różne strefy czasowe.

Czas letni czy zimowy na stałe? Plusy i minusy

Gdyby zmiana czasu została zniesiona, trzeba by wybrać jeden z dwóch wariantów:

• stały czas letni – dłuższe, jasne popołudnia przez cały rok, ale zimą bardzo ciemne poranki;
• stały czas zimowy – jaśniejsze poranki zimą i rytm bliższy naturalnemu, ale latem słońce wschodziłoby o bardzo wczesnej godzinie;

Zwolennicy stałego czasu zimowego, w tym część lekarzy i specjalistów od snu, podkreślają, że jest on lepiej dopasowany do naszego zegara biologicznego. Zwolennicy czasu letniego wskazują na dłuższe popołudnia, korzystne dla handlu, turystyki i aktywności na świeżym powietrzu.

Skąd się wzięła zmiana czasu?

Idea zmiany czasu miała pomóc lepiej wykorzystać światło dzienne i oszczędzać energię. Na ziemiach polskich czas letni wprowadzano już w XX wieku kilkukrotnie, z przerwami. W obecnej formie zmiana czasu obowiązuje w Polsce nieprzerwanie od 1977 roku. Od 1996 roku w całej Unii Europejskiej zegarki przestawia się w tych samych terminach – w ostatnie niedziele marca i października.

Dziś argument o oszczędności energii traci na znaczeniu. Współczesne oświetlenie zużywa dużo mniej prądu niż przed laty, a zyski z przestawiania zegarków są według wielu analiz niewielkie.

Kiedy kolejna zmiana czasu?

Na czas letni przejdziemy w nocy z soboty 27 na niedzielę 28 marca 2027 roku. Wtedy zegarki przestawimy do przodu – z 2:00 na 3:00, a noc będzie krótsza o godzinę.

Najczęściej zadawane pytania

• Kiedy zmiana czasu na zimowy w 2026 roku? W nocy z 24 na 25 października 2026 roku, z soboty na niedzielę.
• Jak przestawiamy zegarki – do przodu czy do tyłu? Do tyłu. O 3:00 cofamy zegarki na 2:00.
• Czy śpimy dłużej? Tak. Noc z 24 na 25 października będzie trwała o godzinę dłużej.
• Czy telefon sam zmieni godzinę? Tak, jeśli w ustawieniach włączona jest automatyczna data i godzina.
• Czy to ostatnia zmiana czasu? Na razie nic na to nie wskazuje. Unia Europejska nadal analizuje możliwość zniesienia zmiany czasu, ale decyzji nie ma.
• Kiedy wróci czas letni? W nocy z 27 na 28 marca 2027 roku.